====== Estiramiento ====== El estiramiento al final de su sesión de ejercicios es tan importante como el calentamiento y los ejercicios. El estiramiento permite a sus músculos y tendones mantener la flexibilidad y el rango de movimiento que se necesita para avanzar en los ejercicios y para poder recuperarse más rápido. ===== Problemas ===== Lamentablemente las elongaciones suelen ser olvidadas o bien hechas con cierto desgano. Es verdad que elongar puede ser molesto y doloroso; pero, sin elongaciones periódicas no tendremos la posibilidad de hacer aquellos ejercicios que tanto nos gustan y que qeremos realizar. La razón es muy simple, si usted no puede llevar sus piernas o sus brazos hasta cierto ángulo no podrá realizar ese ejercicio. Y, a veces, una pequeña mejora en la elongación, de unos pocos centímetros, puede significar un sí o un no para su avance al siguiente nivel. No olvide elongar. Vera como se mueve mucho mejor por la vida y le duelen mucho menos las articulaciones. ===== Estructura de las sesiones de ejercicios ===== Todas las sesiones de entrenamiento deben tener tres elementos esenciales: - [[Calentamiento]]. Debe tener una duración de unos 10 minutos y debe calentarse según sean los músculos que van a ser entrenados en esa sesión. Así evitará lesiones. - [[Rutina de ejercicios]]. Tiene que ser programada. Hay que evitar las improvisaciones y nunca intentar ir demasiado rápido: no se deben saltar las distintas etapas de las [[progresiones]]. - [[Estiramiento]]. Su usted aumenta lentamente su flexibilidad verá como muchos ejercicios pueden ser realizados. Los ejercicios en el [[entrenamiento funcional]] y en [[calistenia]] no solo dependen de la fuerza sino que muchos de ellos dependen de la elongación y del equilibrio. ==== Vídeos de ejemplo ==== | {{ youtube>4zBnM_uozXM }} | | **Ejemplo 1** | | {{ youtube>-gYrijr6Iss }} | | **Ejemplo 2** | | {{ youtube>4q3bQ2lFZhg }} | | **Ejemplo 3** | | {{ youtube>wHYJkRxmoWI }} | | **Ejemplo 4** | ==== Ejercicios avanzados ==== Estos ejercicios pueden ahuyentar a muchos, sin embargo son ejercicios clave para lograr los niveles más avanzados en la práctica de la calistenia. - [[Apertura completa lateral]] - [[Apertura completa frontal]] {{tag>E Estiramiento "Evitar lesiones"}}