Consejo de Salud Plaza Justicia

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====== Errores que hay que evitar ====== 

Es un hecho fuera de toda discusión que las personas deben hacer ejercicios. Sin embargo, esta tarea implica riesgos que deben ser evitados. Todos las prácticas deportivas poseen elementos que pueden dañar el organismo. Lo que no debe hacer usted es que por temor a las lesiones ayude a provocar su muerte prematura o fomente la aparición de una enfermedad degenaritiva.

==== Lo que tiene que hacer ====

  * //Practique siempre los ejercicios básicos// y realícelos siempre con buena técnica. No haga impulsos extraños, ni trampas para lograr una repetición más, mejor haga una repetición menos, pero con mejor técnica. Una medida para progresar es realizar los ejercicios cada vez a un ritmo más lento y con más control.
  * Aquí //básico// significa que son la base de todos los otros ejercicios, no signifíca que son fáciles y son reemplazados por otros difíciles. Si no es capaz de realizarlos no podrá avanzar hacia habilidades más avanzadas.

  * //Busque una buena fuente de conocimiento// (p. ejem. lo ideal sería conseguir a un entrenador profesional, o alguien con mucha experiencia en la práctica de este deporte).

  * //Los progresos tienen niveles//. Hay que hacer los ejercicios cada vez con mejor técnica y solo avanzar una vez alcanzado el nivel para el siguiente paso, y ese nivel tiene que estar establecido, por ejemplo, solo avanzar si se puede hacer una [[l-sit en anillas]] durante 10 segundos con técnica perfecta.
  * //Lo que no se mide no se puede evaluar//. Usted no puede confiar solo en su intuición. Si una persona dijese: «Estoy progresando un montón». Y le preguntásemos cuáles son sus progresos, nos sorprendería mucho escuchar: «No sé. Pero estoy progresando, de eso estoy seguro». Sea realista: cuente sus repeticiones, observe su técnica, cuente el tiempo que resiste en una posición estática. Solo así podrá medir sus reales avances y no solo apoyarse en una vaga sensación de avance.
  * //Haga [[calentamiento]]// al inicio de sus entrenamientos. Jamás lo olvide.
  * //Haga [[estiramiento]]// al finalizar sus entrenamientos. Jamás omita esta parte de su entrenamiento.

==== Ejercicios básicos ====

    - [[Push-ups]]
    - [[Pull-ups]]
    - [[Dips]]
    - [[Ejercicios para el core]]
    - [[Dragron flag]]


==== Lo que hay que evitar =====

  - //No vaya demasiado rápido//. No intente saltar sus niveles de habilidades. Es mejor avanzar lento que retroceder porque se ha producido una lesión. La mejor manera de avanzar es practicar los ejercicios básicos. Nunca deje de practicarlos, son la base de todos los otros: por eso son básicos, no porque sean fáciles.
  - //Tratar de aprender demasiadas habilidades al mismo tiempo//. Lo más sensato es establecer prioridades y una secuencia lógica de los logros. Por ejemplo, practicará hasta lograr hacer una [[handstand]], una vez que lo ha logrado pasará a otro nivel: la [[stradle planch]]. Lo mejor para no frustarse, ni menos lesionarse, es no saltarse las partes intermedias, ni los pequeños pasos.
  - //No se compare con otros//. Si se compare a usted mismo con otras persona con diferente nivel de entrenamiento solo lograra desanimarse y, probablemente, lesionarse. Cada organismo es diferente y sus progresos varían una enormidad. Solo observe a su propio progreso y a su propio ritmo de avance.
  - //No se salte los niveles de habilidades//. Sea paciente. Escuche a su cuerpo. No vaya más allá de sus límites demasiado rápidamente. Hay ejercicios que usted podrá realizar después de varios años de práctica. No se apure. Usted está entrenando ejercicios difíciles que le demandan a sus músculos y tendones un gran esfuerzo. Deje que ellos se adapten y se fortalezcan antes de pasar a un nivel más exigente. Repetimos de modo majadero: así evitará lesionarse.

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